2023 다이어트 식단 성공하는 법 가볍고 건강한 음식 챙기는 팁

 

많은 분이 건강하고 매력적인 몸을 만들기 위해서 식단을 짜고 계시는데요.

다이어트를 위한 식단 관리라고 하면 닭가슴살과 달걀, 야채 같은 것만 먹는 것이라고 생각하는 분이 많은데요.

그렇다 보니 오래 유지하기 어려울 것이라고 생각하죠.

하지만 꼭 몇 가지의 식재료로 만든 식단만 있는 것은 아닌데요.

일상생활에서도 가볍고 건강한 음식 먹는 법이 있답니다.

 

 

2023년이 지나기 전에 다이어트를 계획하는 분이 많을 거라 생각하는데요.

이때 중요한 것은 무조건 닭가슴살과 고구마를 먹는 것과 같이 극단적인 식단을 짜는 것이 아니라 오랫동안 유지할 수 있는 여부를 확인하는 것이에요.

어느 정도 신경 쓰는 것으로 쉽게 지킬 수 있는 식단으로 해야 하죠.

 

물론 다이어트 효과는 비교적 적을 수 있어도 요요가 와서 건강을 해칠 바에는 조금씩 천천히 하는 것이 훨씬 낫답니다.

 

 

다이어트 식단 주의사항

 

가볍고 건강한 음식으로 식단을 짤 때는 몇 가지의 주의사항을 고려해야 하는데요.

우선 주요 영양분인 탄수화물과 단백질, 지방을 적정 비율로 섭취해야 해요.

 

이때 여러 종류의 과일과 채소, 곡류 등을 포함시키는 것이 좋답니다.

 

식단이라고 해서 특정 영양소에만 집중하거나 먹는 량을 과하게 줄이는 것은 오히려 건강을 해친답니다.

 

 

건강한 간식을 챙기는 것 또한 중요해요.

다이어트라고 해서 식사와 식사 사이에 아무것도 안 먹으면 허기져서 군것질을 하거나 식단 관리를 포기할 수 있기 때문인데요.

 

물론 과자나 단 음식 보다는 과일이나 요구르트, 견과류 등과 같이 몸에 좋은 종류를 선택해야 해요.

충분한 영양소 섭취를 돕는 것과 동시에 포만감을 느낄 수 있도록 해주거든요.

 

 

건강한 몸을 만드는 데 있어서 빠트릴 수 없는 또 한 가지는 역시 수분 섭취인데요.

평소 물을 잘 안 마시는 편이었다면 조금씩 자주 마시는 것이 좋아요.

정해진 양을 마시기 위해 한 번에 많이 마신다면 몸에 무리가 되거나 부담감으로 다가올 수 있기 때문인데요.

참고로 이때 말하는 수분 섭취는 녹차나 커피 등과 같은 음료가 아니라 순수 물이에요!

 

만약 홍차나 커피, 녹차를 마셨다면 평소보다 더 많은 양의 물을 마시는 것이 좋은데요.

카페인이 함유되어 있다 보니 몸 안의 수분을 배출하기 때문이랍니다.

 

 

다이어트 식단 성공하는 법

 

가볍고 건강한 음식으로 다이어트를 할 때 중요한 것은 꾸준하게 하는 것인데요.

그러기 위해서는 식단 예기를 100% 따르는 것 보다는 자신에게 어느 정도 맞추는 것이 좋아요.

 

인스턴트나 치킨, 삼겹살, 곱창 같은 음식을 무척 좋아한다면 완전히 안 먹는 것보다 먹는 횟수나 양을 줄이는 것이죠.

야채와 과일도 함께 챙겨 먹고요.

 

초반에는 어떤 것이든 다 할 수 있다고 생각할 수 있는데요.

하지만 다이어트 초기 특유의 열정 대로 진행하면 시간이 흐를수록 지치고 금방 포기할 가능성이 높아요.

평소 먹는 음식에서 조금씩 종류를 바꾸어 나가고 운동량을 서서히, 천천히 늘려야 오랫동안 유지하는것이 가능하답니다.

 

 

지금까지 가볍고 건강한 다이어트 식단을 짜야 할 때 고려해야 할 점에 대해 알아봤는데요.

이번 기회에 건강을 챙겨 보시길 바랄게요.